Szukasz treningu, który zapewni szybkie i widoczne rezultaty, od poprawy sylwetki do zwiększenia wytrzymałości? Trening obwodowy to idealne rozwiązanie dla wszystkich osób, które chcą połączyć spalanie kalorii z budowaniem siły. To bardzo dynamiczne ćwiczenia, łączące elementy treningu wytrzymałościowego (cardio) i siłowego. Z artykułu dowiesz się, na czym dokładnie polega trening obwodowy i jakie daje korzyści.
Na czym polega i jak wygląda trening obwodowy?
Podczas treningu obwodowego wykonuje się serie intensywnych ćwiczeń jedno po drugim, z minimalnymi przerwami między nimi. Jeden obwód składa się z 4-5 ćwiczeń angażujących różne grupy mięśniowe. Po zakończeniu obwodu należy zrobić minutową przerwę, a następnie powtórzyć cały cykl 2-3 razy.
Czy trening obwodowy jest dla każdego?
Chociaż na zajęcia z treningu obwodowego może zapisać się każdy, należy być świadomym jego intensywności – warto wcześniej rozwinąć swoją sprawność fizyczną. Te ćwiczenia świetnie sprawdzą się u osób, którym zależy na maksymalnych efektach przy krótkim czasie treningu.
Korzyści z treningu obwodowego
Ćwiczenia obwodowe łączą trening siłowy i fitness – efekty regularnych ćwiczeń to między innymi redukcja tkanki tłuszczowej, przyspieszony metabolizm i poprawa ogólnej kondycji. Intensywny trening pomaga też osiągnąć pięknie zarysowaną sylwetkę i wspiera budowę masy mięśniowej.
Trening w domu czy na siłowni?
Jedną z największych zalet treningu obwodowego jest to, że można go wykonywać zarówno na siłowni (np. Zdrofit), jak i w zaciszu własnego domu. Każde z tych miejsc oferuje inne korzyści, więc warto wybrać opcję, która najbardziej odpowiada naszym potrzebom.
Zalety treningu na siłowni
Wybierając trening obwodowy na profesjonalnej siłowni, zyskujesz dostęp do większej ilości sprzętu. Możesz wybrać trening indywidualny, postawić na współpracę z trenerem personalnym lub zapisać się na zajęcia grupowe.
Plusy ćwiczeń w domu
Trening obwodowy bez problemu można zorganizować w domu – wystarczy stoper, hantle i antypoślizgowa mata do ćwiczeń. To świetne rozwiązanie dla osób, które chcą ćwiczyć we własnym tempie i nie chcą tracić czasu na dojazdy na siłownię.
materiał zewnętrzny
